Meal Prep dla zabieganych

Co znajdziesz w środku?

• 14-dniowy jadłospis
• 4 posiłki w każdym dniu (z wyjątkiem wariantu 2500 kcal – tam jest 5 posiłków)
• Proste posiłki na słodko i słono
• Listę zakupów
• Tabelę z zamiennikami posiłków
• Zero marnowania produktów
• Podana gramatura produktów
• Dokładny przepis każdego posiłku
• Zdjęcie każdego dania
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku
• Podsumowanie kaloryczności każdego dnia
• BONUSowy poradnik w nim:
  • • Podstawowe zasady i wskazówki jak stosować jadłospis
    • Rozszerzona lista zamienników z podziałem na kategorie
    • Wskazówki dotyczące mrożenia i przechowywania niewykorzystanych produktów
• BONUS szybkie posiłki w biegu:
  • Propozycje prostych posiłków z produktów dostępnych w sklepach
  • Podana gramatura każdego zestawu

Jakie posiłki znajdują się w jadłospisie?

W menu znajdziesz:

• Szybki omlet śniadaniowy
• Owsianka Ferrero rocher
• Azjatycki makaron chow main
• Klasyczny obiad
• Puszysty skyrniczek
• Giga muffin czekoladowy
• Grzanki z serkiem wiejskim
• Pinsa wiejska
• 2 gotowce! Pierogi i zupa pomidorowa
• I inne pyszności

Dlaczego warto mieć ten jadłospis?

• Zaoszczędzisz energię dzięki turbo prostym przepisom
• Odzyskasz masę czasu dzięki prostym i niewymagającym przepisom
• Proste składniki znajdziesz w każdym sklepie
• Dostajesz gotowca – policzoną kaloryczność i makroskładniki
• Nie musisz martwić się listą zakupów
• Każdy posiłek widzisz na zdjęciu
• Otrzymujesz listę zamienników, jeśli nie przepadasz za którymś ze składników

Co zyskujesz dzięki temu jadłospisowi?

• Budujesz zdrowe nawyki – nieważne czy jesteś w pracy, w szkole czy w trasie – już nie musisz jeść byle czego. Zawsze masz przy sobie zdrowy posiłek.
• Oszczędzasz pieniądze – kupujesz tylko co, czego potrzebujesz – w takiej ilości, jaką zużyjesz. Nie marnujesz jedzenia i nie wyrzucasz pieniędzy do kosza.
• Nie marnujesz żywności – produkty, które mogą się zepsuć takiej jak hummus – wykorzystasz w całości. Pozostałe, takie jak tortilla – możesz zamrozić, a wskazówki na temat mrożenia znajdziesz w poradniku.
• Oszczędzasz masę czasu – nie musisz już układać menu, planować zakupów, przeliczać kaloryczności i testować przepisów- wszystko masz gotowe.
• Osiągasz swoje cele – wystarczy, że wybierzesz odpowiednią kaloryczność. Meal Prep to idealne narzędzie do realizacji celów sylwestrowych – niezależnie od tego, czy jesteś na redukcji, masie czy utrzymaniu. Nie podjadasz, nie pomijasz posiłków, nie wpadasz w tryb Pac-Mana!
• Odzyskasz spokój – zrozumiesz, że zdrowe odżywianie nie wymaga spędzania masy godzin w kuchni. Można jeść zdrowo, posiłkować się dobrymi gotowcami, odnaleźć balans i nie zwariować.
• Przejrzysta listy zakupów – podzielona na kategorie produktów.
• Lista zamienników produktów – jadłospis możesz dopasować pod siebie, korzystając z listy zamienników. *
• Tabelka zamienników posiłków – jeśli któryś nie przypadnie Ci do gustu, albo nie zdążysz go przygotować – możesz wymienić posiłek na inny
• Wskazówki dotyczące mrożenia i przechowywania – które wykorzystasz przy jadłospisie i w przyszłości!

Rozkład makroskładników:

Białko ≈ 30% | Tłuszcze ≈ 20% | Węglowodany ≈ 50%

Dla kogo jest ten jadłospis?

• Dla osób, które chcą ograniczyć jedzenie na mieście
• Dla osób, które szukają szybkich i prostych przepisów
• Dla osób, które chcą mieć więcej czasu
• Dla osób, które lubią proste posiłki i niewymagające przepisy
• Dla osób, które chcą zmienić swoje nawyki i zadbać o siebie
• Dla osób, które mają określone cele sylwetkowe – redukcja, masa lub utrzymanie. Bo do osiągnięcia celu wystarczy odpowiedni wariant kaloryczności.

Dla kogo jadłospis nie będzie odpowiedni?

• Dla osób chorych/ z nietolerancjami lub na diecie eliminacyjnej potrzebujących indywidualnego jadłospisu
• Dla osób, które nie przepadają za popularnymi produktami i nie chcą samodzielnie personalizować menu
• Dla osób, które nie chcą jeść 2 dni z rzędu takich samych posiłków

Niniejsza publikacja (ebook): „Meal Prep dla zabieganych” chroniona jest prawami autorskimi. Kopiowanie, rozpowszechnianie, przedruk i publikacja w jakiejkolwiek formie (również elektronicznej) do celów komercyjnych i prywatnych, bez zgody autora (Klaudia Łakoma) jest zabronione.